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　　除社交外，学业适应也是新生面临的“必修课”。在华北水利水电大学教务处副处长孟俊贞看来，从高中到大学，学生面临学习方式、学习内容、评价体系的变化，“高中时期，不少学生处于‘被动学习’状态，依靠家长和老师的督促，以及大量的课后作业练习巩固，学习内容较为固定，知识体系也相对封闭，主要依赖考试成绩反馈学习效果。而到了大学，学习方式转变为以自学为主，更强调批判性思维和解决问题的能力，特别是理工科强调实验与理论结合，一些课程需要独立设计方案、分析数据，学生需要课后通过图书馆、学术论文、慕课等自主补充资源；部分大学课程（如高等数学、大学物理）理论抽象且授课进度快，单节课就可能涵盖高中一个章节知识容量；评价体系更加多样化，除了考试成绩外，还包括平时作业、课堂参与、项目报告等多种形式。这些变化要求学生具备更强的自主学习能力、适应能力和自我管理能力。”

　　为此，王穗洁给新生提了个“四步走”小建议：一是接纳情绪。无论是初入校园时的兴奋与期待，还是对陌生环境的焦虑与不安，都是正常的情绪反应，给自己一段时间好好适应，减少内耗，拒绝自我否定。二是真诚待人。面对来自五湖四海的同学，真诚才是社交的“必杀技”，要严于律己、宽以待人、尊重差异，从宿舍这一最小“社交圈”开始，与室友结成伙伴关系，再逐步拓展到班级、学院、社团等更大的社交场。三是寻求伙伴。主动寻找1～2个有共同爱好、志同道合的伙伴，结成健身“搭子”、学习“搭子”、项目“搭子”等，互相监督、互相鼓劲，共同成长进步。四是做好规划。既要做好每个学期的成长规划，也要做好大学四年甚至更长时间的职业生涯规划，确定大目标后，再用“小目标”积累掌控感，对抗无力感，不断增强信心，度过充实的大学生活。

　　“在大学，学生除了课程学习外，还需要综合提升锻炼自己，因此会有很多其他事务，如参与班级管理工作、参加社团、竞赛或发展兴趣爱好等。面对多任务，学生若不能很好安排协调，容易导致学业成绩不理想，自信心受挫。”孟俊贞认为，新生应该制定一个全面、细致的学业和能力发展计划，并合理分配时间来完成各项任务。要充分利用课余时间，既要进行课业学习，也要留出参与社交活动、发展兴趣爱好的时间。总之，要学会时间管理，避免拖延和浪费时间。

　　“新生入校后，学校会开展系统化的入学教育，学生可跟随老师沉浸式参观学校校史馆、图书馆、体育馆等场所，了解校区分布和校园环境；可利用好《新生入学手册》，积极参加学校组织的各类讲座和宣讲，深入了解学校的整体规划、学科特点、毕业生就业去向、奖助学金政策、专业发展前景、专业学习方向等。此外，辅导员、班主任、班导师、朋辈导师等群体是离新生最近的‘求助对象’，无论是面临‘如何充水卡’等琐碎的生活问题，还是社交困惑，抑或是专业选课的纠结，他们都会第一时间予以支持和帮助。学校心理咨询中心有专业心理辅导资质，新生可通过参加集体辅导、心理沙盘或个体咨询等方式，缓解焦虑情绪。”王穗洁介绍。

　　“‘Z世代’大学生作为网络原住民，网络化交往已成为人际交往的重要形式。但是要提醒自己，网络交流只是起点，需要面对面沟通加强真实的情感连接。要增加社会交往主动性，在‘麻烦人’与‘帮助人’的互动中构筑双向支持系统，遇到困难要及时求助。”耿梅芳提示，遇到下面这些情况，可以考虑寻求辅导员乃至心理老师的帮助：努力了但达不到学习目标；学习上有注意力、记忆力差的问题；因为学习、工作、人际关系等压力过大；和家人、朋友有矛盾，沟通困难等等。“当然，即使没有以上问题，也可以积极参与心理咨询和心理健康相关科普活动，提升生活质量，促进个人成长。”耿梅芳说。